戴D镜电脑工作后的转眼球训练参考方法

一、上下左右转眼球
步骤：
 1. 保持戴上D镜，保持头部不动，身体放松。
 2. 缓慢将眼球向上看，保持2-3秒，然后回到正中。
 3. 接着向下看，保持2-3秒，回到正中。
 4. 重复向左、向右看，每次保持2-3秒后回到正中。
次数：每组10次（上下左右为1次），每天1-2组。

二、对角线转眼球
步骤：
 1. 头部不动，眼球向右上方看，保持2-3秒，回到正中。
 2. 接着向左下方看，保持2-3秒，回到正中。
 3. 重复左上方和右下方的运动。
次数；每组10次，每天1-2组。
4．可以选择框镜较小的D型训练镜，中低度近视转眼球时可以把目光转镜片外。

三．圆形转眼球
步骤：
 1. 头部不动，眼球顺时针缓慢转动一圈，回到正中。
 2. 然后逆时针转动一圈，回到正中。
次数：每组10圈（顺逆时针各10圈），每天1-2组。
3、可以选择较小的D型训练镜，转眼球时可以把目光转
四．注意事项：
在眼睛能𠄘受的安全健康的基础上转眼球，习惯后可以把目光转到镜片外，如果有不适，立即停止练眼。
五、电脑工作后的特别建议：
1. 结合D镜转眼球训练和拉视距训练，效果更佳。
2. 训练结束后。按摩眼睛周边穴位。
3. 裸眼练习：
   电脑工作后，卸下D镜，眼睛不会疲劳，会有短暂的轻松明亮感，立即做裸眼明亮感延长控制训练。

4. 环境调整：
  确保电脑屏幕亮度适中，避免反光。
  工作环境光线柔和，避免过亮或过暗。

5､ 保持规律
  避免过度用眼练眼，适量为宜。

6 ､配合休息：
  训练后闭眼休息1-2分钟，让眼睛充分放松。