眉山近视养目十二法

                
           眉山近视养目十二法
(供做眼轴回缩感训练者参考) －网练1
      
近视了，或者近视很多年了，或者近视度数每年在涨，首先要清楚是否有病理的因素和光污染因素，如果没有这些原因，可以采取一些合理的方法改善，使近视向原来的正常视力方向发展。因近距离读写导致的调节因素的近视，根据我国传统的养目方法，结合眼轴回缩训练镜，做眼轴回缩感训练，具体方法归纳如下： 
一.炼目:读写导致的近视都可以用眼轴回缩训练镜锻炼眼睛，做眼轴回缩感训练，促使视力向原来的正常视力方向发展。可以把模糊看远的眼轴回缩感训练和裸眼训练融入到看书、做作业、玩手机、用电脑、看电视、听课、听音乐、背书、休闲、乘车、乘船、闲谈、守店、做简单家务、在小区或校内活动等等日常生活中，形成一种练眼习惯，单纯读写因素导致的调节性假性近视演变成的轴性近视，用眼就是练眼，戴镜训练和裸眼训练相结合，在不知不觉中逐步训练到1.2左右的视力。
二、运目：即运转眼球。眼睛健康锻练的基础，特别是双眼视力同单眼视力一样的近视，或者近视含有散光，应尽量多抽时间做此训练，训练到双眼视力好于单眼视力一行或者二行。光源性近视含斜视、读写姿势不正确导致的斜视和近视性散光等等，都可以用此运目方法训练防控。戴着眼轴回缩训练镜尽量睁大眼睛转眼球，上下左右转眼球，顺时针转，逆时针转，转眼球画米字等等。刚开始在镜片内转，根据眼睛承受能力，适应习惯后，可以适当增加转眼球的次数和时间，做较大幅度的运转眼球，一直转到镜片外。有近视性散光者既要睁大眼睛转眼球，又要闭着眼睛转眼球。平时也可利用静座、听课、睡前卧在床上等时间练眼转眼球，中、低度近视每天做1一2分钟裸眼运目转眼球，也有整体训练效果，含近视性散光在做此训练过程中，平时所戴近视散光度数应比实际散光度小25一200度，如果不影响矫正视力，尽量少配或者不配散光度数，每个月对照散光表检查一下散光训练情况，如果发现散光有消减现象，应重新配戴更低度数的散光近视眼镜。
三、极目远眺：即戴着眼轴回缩训练镜(Y)极目远望，以眼睛产生回缩感为佳，卸下眼轴回缩训练镜裸眼极目远望做明亮感延长控制训练，经常做此训练，有助于读写导致的近视逆向发展。静坐或者身体自然直立，睁大眼睛，目光透过眼轴回缩训练镜镜片努力看远处某个小目标，小目标越远越好，如树梢、树叶、塔尖、山峰等，此时尽量睁大眼睛透过镜片努力尝试看清模糊的目标，虽然看不清楚，也努力尝试着看清楚，也可以看远临界点位置的生字卡片和电脑电视屏。如果是参差近视，遮挡较好眼，用较差眼看，如果无参差视力症状，双眼尽量配同一近视度数，或较差眼多降度，较好眼少降度，逐步让双眼训练成相同视力。平时尽量戴眼轴回缩训练镜模糊看远处，让眼睛多次产生较强的舒适回缩感，每次训练几分钟或几十分钟，出现舒适的较强眼轴回缩感为佳，平时也可以尝试着裸眼或者戴小200度近视眼镜时极目远眺，控制眼轴回缩感不消失。 此训练有助于增强看远清楚能力。读写导致的近视可以用此方法一直训练到不戴近视眼镜看远也清楚明亮。
四、远近极目交替训练。动感练眼基础训练，让眼睛调节松动起来。戴眼轴回缩训练镜(Y)时睁大眼睛透过镜片努力看5米外远处某一个模糊小目标，越远越好，虽然看不清楚，也要努力尝试看清，1一9秒后，马上看近处眼前5厘米处的手指尖1一9秒，尽量努力看清楚指甲尖，尝试用眼力拉着视线来回远近移动。重复做1一5分钟， 卸下此镜后裸眼按此方法做1一3分钟，有整体训练作用，保护看近清楚视力，防止看远清楚看近模糊现象，也可以戴着眼轴回缩训练镜看动态图或动态视频1一5分钟，用此方法产生较强眼轴回缩后，改为模糊看远训练，戴着此镜以模糊看远训练为主，或做远临界点读写，控制舒适的眼轴回缩感不消失，读写导致的近视可以一直训练到看远看近都清楚明亮。
五、近视晶体操:。在眼轴回缩训练镜上外挂一个小200度近视眼镜近距离读写(或临界点位置读写)，或者把挂式眼轴回缩训练镜(或近视用晶体眼镜)挂在小50一200度近视眼镜上看远和读写，巩固眼轴回缩训练效果，帮助减轻近视程度。需要看远清楚时把挂镜翻上，不需要看远清楚时把挂镜合下，读写时经常把挂镜合下翻上。有增强晶体回弹力度，防止视疲劳，帮助中、高度近视更好的做眼轴回缩训练。
六、护目：即保护眼睛，防止光源性近视和斜视。近视者读写和看电视电脑应戴眼轴回缩训练镜和晶体操眼镜，用台灯读写者，应经常调整台灯位置，选择看得清楚字体的最低瓦数的白炽灯泡台灯，可以用紫色纱布把台灯光源罩住，最低亮度以四支烛光亮度，最高亮度不超过八支烛光亮度为佳，读写时的充足光线是看得清楚的，柔和的最低亮渡，不是最亮的亮度，在过亮灯环境下读写，很容易导致光源性格近视。不在红色和黄色灯光下读写。戴眼轴回缩训练镜在台灯光下读写时应套上护视镜。
七、养目：即营养养目，不吃糖，少吃甜食，预防营养性近视。由于我们现在很少户外活动，一般近视都是营养因素和调节因素的混合型近视。所以平时要注意饮食的选择和搭配，不偏食，如粗细粮搭配，荤素菜搭配等，注意维生素和微量元素的补充，特别是钙的吸收。如果近视含有散光，应适当吃一些含维生素A和胶原蛋白多的食物。如果营养性近视严重，近视和散光都有不同程度的加深，可以补充些维生素AD，B2，锌，钙，胶原蛋白和维生素B1，C，E等等。每天二次眼保健操按摩，包括风池穴和肩井穴的按摩，保证眼睛能正常吸收到所需营养。总之，眼睛暗淡无光，眼睛周边有青筋凸起等等说明可能存在营养性近视，以理疗保健为主，做眼轴回缩感训练为辅助。眼睛炯炯有神，有光泽，应以做眼轴回缩感训练为主。
八、近视理疗。多种因素导致的近视，成因错综复杂，个体差异大，可以结合近视理疗保健。看书写作业等近距离用眼(睫状肌调节痉挛)导致的近视，6一14岁每年加深25度左右，为正常现象，如果近视每年加深达到50度以上，或者出现参差近视，或者出现近视性散光，可能是光源性、营养性和眼睛调节有关系的混合型近视，如果眼睛暗淡无光，近视每年加深达到100度左右，这类近视应做近视理疗保健，600度以内近视，如果结合理疗保健，把裸眼视力暂时理疗保健到0.8一1.0，眼睛炯炯有神后再做眼轴回缩感训练，为了防止理疗改善的裸眼视力反弹到原点，300度以上近视。平时还应戴小200度近视眼镜，通过戴眼轴回缩训练镜做眼轴回缩感训练和裸眼的闪亮延长控制训练，裸眼视力训练到1.0一一1. 2左右，近视屈光度训练减轻到对应的正常范围内，儿童近视把视力训练到1.2左右，可以用眼轴回缩训练镜D J镜读写学习，长期巩固这个视力后，自然产生远视储备后，才不会出现反弹现象，才能远离近视烦恼。
九、浴目：即以热水、热毛巾或蒸汽沐浴双眼，也可结合每天洗脸，用热毛巾做眼部热敷，每日二次，每次2-3分钟。参差近视只热敷较差眼，当较差眼的视力结合做眼轴回缩感训练达到较好眼视力一样时，才能双眼热敷，此方法有助于眼睛能吸收到所需营养，防止视力训练过程中出现瓶颈期现象。
十、熨目：即以手掌熨目，对巩固眼轴回缩感有辅助作用，闭目，同时将双手掌相互快速摩擦，约半分钟会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚在双眼上，待热感不明显时再重复做，参差近视只熨目较差眼，较差眼视力训练到较好眼视力时，才双眼做熨目。每天做三到四次，每次5一10个。熨目还可以用食指中指并拢轻压眼球，用热水蒸气代替手掌。眼轴超长者可以坚持长期做。
十一、近视缓降眼镜(欠矫戴镜)。帮助缓慢减轻近视屈光度的作用。做眼轴回缩训练过程中，平时所戴近视眼镜的视力达到0.3一一一0.8为宜。当视力通过做眼轴回缩训练达到1.0左右时，应重新配戴更低度数的近视眼镜，在所戴近视眼镜度数的基础上再降50一200度。
十二、近视预防。读写导致的近视，如果视力通过做眼轴回缩感训练达到1.2一一1.5，如果这𠆤理想视力能长久保持下去，儿童练眼者自然产生远视储备，停止做眼轴回缩感训练。如果长时间读写出现视疲劳现象时，临时使用一下眼轴回缩训练镜，帮助消除视疲劳，保持视力在正常范围内。青少年儿童正常眼，也可以用此方法做近视防控。
说明:练眼过程中的实际情况，与近视类型和练眼时认真程度、练眼方法都有关系，一般可能会出现以下几种情况供参考：
①裸眼视力改善快，近视屈光度减少慢，
②近视屈光度在逐步减少，裸眼视力改善慢，
③裸眼视力和近视屈光度，包括眼轴都在向正常方向发展，
④控制保健状态，
⑤不是读写导致的近视，可能会出现练眼无效现象，或者起减缓近视加深作用，这种情况应暂停所有练眼，查找原因，不做无效练眼。