眉山亮眼运动的近视练眼防控标准（参考）

一、正常眼预防近视标准

1. 正常视力标准

① 7—18岁：1.2—1.5；
② 18岁以上：1.0—1.2。

说明：长时间近距离用眼时，可以戴上眼轴回缩训练镜用眼练眼，做亮眼运动。巩固正常眼视力，预防视疲劳，预防近视。

2. 儿童视力理想标准

① 3岁：视力0.5—0.6，远视储备250—300度；
② 4—5岁：视力0.7—1.0，远视储备200—250度；
③ 6—7岁：视力1.0—1.2，远视储备175—200度；
④ 8—9岁：视力1.2—1.5，远视储备150—175度；
⑤ 10—11岁：视力1.2—1.5，远视储备100—150度；
⑥ 12岁：视力1.2—1.5，远视储备75—100度。

说明：出现远视储备不足现象的防护措施：可以戴上眼轴回缩训练镜读写。读写时可以做远点远移动作，裸眼可以适当做亮眼特长训练，让眼睛更明亮，把远视储备控制在理想范围内。

二、已配戴近视眼镜者控制近视加深和减缓近视加深的练眼方法标准

1. 近距离用眼时可以用眼练眼。
2. 近距离用眼时可以做远点远移动作。

三、读写导致的近视，做亮眼运动，可以把视力训练到正常范围的训练方法标准

1. 未配戴近视眼镜者或刚发现近视的人群，正常视力训练方法标准

眼睛特长训练，完成12分钟基础训练。

说明：如果3个月没有能训练正常者，才考虑是否要配戴合适的近视眼镜。完成四个基础训练才能有希望远离近视烦恼。

2. 已配戴近视眼镜的近视人群，做亮眼运动方法标准

① 眼睛特长训练，完成12分钟基础训练。
② 在学习、工作和日常生活中形成一种练眼习惯。学习研究各种练眼方法。
③ 长期近距离用眼时，做远点远移动作。
④ 适当参加户外活动。身体健康，视力健康。

3. 辅助视力训练的欠矫眼镜（近视缓降眼镜）标准

在不需要看远清楚的情况下，或者近距离用眼时，戴小100度（或者200度）左右的近视眼镜。当戴小100度（或者200度）左右近视眼镜看远方清楚时，重新配戴更小的小100度（或者200度）左右近视眼镜，以此类推，直至裸眼看远看近都清楚明亮。

4. 欠矫近视眼镜的欠矫视力标准

大于等于0.3，小于等于0.8。

四、散光防控标准

可控散光：欠矫。
不可控散光：足矫。

五、亮眼运动有效训练标准

长期近距离用眼导致的近视。

双眼裸眼视力好于单眼裸眼视力一行或二行。参差近视双眼视力好于较好眼视力一行。

眼睛有神采，炯炯有神，脸上有光泽，眼睛周边无青筋，身体健康。

卸下此镜有明显短暂的轻松感、明亮感。

读写亮度以四支烛光亮度为宜。

有熨目习惯。

六、12分钟基础训练方法标准

1. 戴镜运目运动3分钟，目光转到镜片外，各个方向都能轻松转到。
2. 戴镜极目运动3分钟，眼睛产生动感。
3. 戴镜远眺3分钟，眼睛产生眼轴回缩感。
4. 裸眼亮眼远眺3分钟，控制明亮感3分钟。
5. 裸眼明亮控制训练次数累计50—100次/日。
6. 做以上基础训练时，睁大眼睛，瞪眼用眼力努力看，雾视训练和明亮训练相结合，控制明亮感和控制眼轴回缩感相结合。

七、完成基础训练时间标准

1. 普通近视戴镜基础训练1—10天完成；近视形成了隐斜视，戴镜基础训练1—3个月完成。
2. 裸眼明亮远眺基础训练1—3个月完成，可以在学习、工作和生活中的用眼练眼过程中抽空训练，达到完成训练目标。
3. 眼睛特长标准：能控制明亮感和眼轴回缩感。

说明：亮眼运动基础训练就是眼睛特长训练，没有完成者，练眼进程会减慢，训练到正常视力的时间较长，或者练眼过程起近视保健防控作用，或者练眼过程中还会出现近视加深现象，练眼只起到近视加深的减缓作用等等。

八、挑战亮眼运动标准

1. 裸眼视力大于等于0.3，300度以内低度近视，1—3个月把视力训练到1.0—1.5左右。
2. 裸眼视力大于等于0.1、小于0.3，300—600度中度近视，6—12个月把视力训练到1.0—1.2左右。
3. 裸眼视力大于等于0.05视力、小于0.1，600度以上高度近视，18—36个月把视力训练0.8—1.0左右。

说明：适合基础训练完成后的练眼者。

九、训练正常视力后的巩固时间标准

① 7—18岁：1.2—1.5视力，巩固1年以上。
② 18岁以上：1.0—1.2视力，巩固半年以上。

十、近视度数和裸眼视力对应平衡标准

说明：

① 亮眼运动适合于读写导致的近视用眼练眼，正常情况下裸眼视力和近视度数在相对应的平衡范围内，裸眼视力长期巩固在1.2—1.5，眼睛有自愈能力，读写因素的近视度数会自然渐渐减轻和渐渐消失。

② 基础训练没有完成的练眼过程中，混合型近视可能会出现视光数据波动现象，这是眼睛为了适应这种眼睛体育运动自己调整的代偿现象，练眼者可以尝试做控制眼轴回缩感的特长训练。